바나나의 효능, 부작용, 섭취시 주의점

현대인의 간식 바나나는 손쉽게 구할수 있는 과일중 하나인데요.

바나나의 효능 그리고 부작용을 알아보며 섭취시 문제가 되는 사람들을 알려드리겠습니다.

 

바나나의 효능

• 다이어트 간식으로 좋아요

바나나는 포만감을 오래 유지할 수 있어서 다이어트할 때 간식으로 먹기에 좋아요. 하지만 바나나도 칼로리가 있기 때문에 하루 1~2개 정도가 적당해요.

• 장 건강을 돕고 변비를 예방해요

식이섬유가 풍부해 장 운동을 도와주고 변비를 예방하는 데 효과적이에요. 특히 덜 익은 바나나는 장내 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스 역할도 해서 장 건강에 더욱 도움이 돼요.

• 빠르게 에너지를 공급해요

바나나는 탄수화물이 풍부해서 몸에 빠르게 에너지를 공급해 줄 수 있어요. 특히 운동 전후에 먹으면 힘을 내는 데 도움이 되고, 아침식사 대용으로도 좋아요.

• 혈압 조절에 도움을 줘요

바나나에는 칼륨이 풍부하게 들어 있어요. 칼륨은 몸속 나트륨을 배출하는 역할을 하기 때문에 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있어요. 짜게 먹는 습관이 있는 분들에게 특히 좋은 과일이에요.

• 기분을 좋게 만들어요

바나나에는 트립토판이라는 성분이 들어 있는데, 이 성분이 행복 호르몬이라 불리는 ‘세로토닌’으로 변환돼요.
덕분에 스트레스를 줄이고 기분을 안정시키는 데 도움이 될 수 있어요.

• 근육 경련을 예방해요

바나나에 포함된 칼륨과 마그네슘은 근육의 긴장을 풀어주고 경련을 예방하는 데 도움을 줄 수 있어요. 그래서 운동 후에 바나나를 먹으면 피로 회복에도 좋고, 근육을 보호하는 데도 유용해요.

• 면역력을 강화해요

바나나에는 비타민 C와 비타민 B6가 들어 있어요. 비타민 C는 몸의 면역력을 강화하는 데 도움을 주고, 비타민 B6는 신진대사를 원활하게 해줘요.

바나나 섭취 시 주의점

• 알레르기 반응이 나타날 수 있어요

일부 사람들은 바나나에 알레르기 반응을 보일 수도 있어요. 특히 라텍스 알레르기가 있는 분들은 바나나를 먹었을 때 입이나 목이 간지럽거나 붓는 증상이 나타날 수 있으니 조심하는 것이 좋아요.

• 과하게 먹으면 소화가 잘 안 될 수도 있어요

바나나는 소화에 도움을 주지만 너무 많이 먹으면 오히려 배에 가스가 차거나 속이 더부룩할 수 있어요. 특히 덜 익은 바나나는 소화가 느릴 수 있으니 적당한 양을 섭취하는 게 좋아요.

• 혈당이 급격히 올라갈 수 있어요

바나나는 당분이 많아서 혈당을 빠르게 올릴 수 있어요. 당뇨병이 있거나 혈당 관리를 해야 하는 분들은 한 번에 너무 많이 먹지 않도록 주의하는 것이 좋아요.

• 신장 기능이 약한 분들은 조심해야 해요

바나나는 칼륨 함량이 높기 때문에 신장이 약한 분들은 섭취량을 조절하는 것이 필요해요. 신장이 칼륨을 제대로 배출하지 못하면 건강에 부담이 될 수 있기 때문이에요.

• 편두통을 유발할 수 있어요

바나나에는 티라민이라는 성분이 들어 있는데, 이 성분이 혈관을 수축시키면서 편두통을 유발할 수 있어요. 평소에 편두통이 자주 생기는 분들은 바나나를 먹을 때 주의하는 것이 좋아요.

섭취시 주의해야 할 사람

• 빈혈이 있는 분들(특정 경우)

바나나에는 철분이 많지 않아서 빈혈 개선에는 크게 도움이 되지 않아요. 오히려 바나나에 들어 있는 ‘탄닌’ 성분이 철분 흡수를 방해할 수 있기 때문에, 철분 결핍성 빈혈이 있는 분들은 철분이 풍부한 음식과 함께 섭취하는 것이 좋아요.

• 신장 기능이 약한 분들

바나나는 칼륨이 풍부한 과일인데요, 신장이 건강한 사람이라면 칼륨을 잘 배출할 수 있지만, 신장 기능이 떨어진 분들은 칼륨을 충분히 배출하지 못할 수 있어요. 이 경우 혈액 내 칼륨 수치가 너무 높아지면 심장 박동 이상이나 근육 경련 같은 문제가 생길 수 있으므로, 신장 질환이 있는 분들은 바나나 섭취량을 조절하는 것이 필요해요

• 당뇨병이 있는 분들

바나나는 당분 함량이 높은 과일이에요. 혈당을 빠르게 올릴 수 있기 때문에 당뇨가 있는 분들은 한 번에 많은 양을 섭취하지 않는 것이 좋아요. 특히 너무 잘 익은 바나나는 당 지수가 더 높아지므로, 당뇨 환자는 덜 익은 바나나를 조금씩 나누어 먹는 것이 더 안전해요.

• 편두통이 자주 발생하는 분들

바나나에는 ‘티라민’이라는 성분이 들어 있는데, 이 성분은 혈관을 수축시키면서 두통을 유발할 수 있어요. 특히 편두통이 자주 발생하는 분들은 바나나를 먹고 두통이 심해지는지 확인하면서 섭취량을 조절하는 것이 좋아요.

• 위산 역류(역류성 식도염)가 있는 분들

바나나는 보통 위에 부드럽게 작용하는 과일이지만, 일부 사람들에게는 위산 역류를 유발할 수 있어요. 특히 너무 익은 바나나는 위산을 자극할 수 있기 때문에 역류성 식도염이 있는 분들은 자신의 몸 상태를 보면서 섭취하는 것이 좋아요.

• 저혈압이 있는 분들

바나나에 풍부한 칼륨은 혈압을 낮추는 역할을 해요. 그래서 고혈압이 있는 분들에게는 도움이 되지만, 반대로 저혈압이 있는 분들이 바나나를 많이 먹으면 어지러움이나 무기력감을 느낄 수 있어요. 저혈압이 심한 분들은 바나나를 과하게 섭취하지 않는 것이 좋아요.

• 라텍스 알레르기가 있는 분들

라텍스 알레르기가 있는 분들은 바나나에도 알레르기 반응을 보일 가능성이 있어요. 바나나뿐만 아니라 아보카도, 키위 같은 과일에도 같은 성분이 포함되어 있어서, 라텍스 알레르기가 있다면 바나나를 먹기 전에 몸의 반응을 잘 살펴보는 것이 필요해요. 만약 바나나를 먹고 입안이 가렵거나 붓는 느낌이 든다면 섭취를 피하는 것이 좋아요.

• 다이어트 중인 분들

바나나는 건강한 간식이지만, 칼로리가 낮은 과일은 아니에요. 중간 크기 바나나 한 개(약 120g)에는 100~120kcal 정도가 들어 있어요. 여러 개를 한꺼번에 먹으면 생각보다 많은 칼로리를 섭취하게 될 수 있으니, 다이어트 중이라면 하루 1개 정도로 조절하는 것이 좋아요.