키위 효능 및 부작용, 섭취 주의점

키위는 생소하진 않지만 흔히볼수 있는 과일중에 하나인데요.

마트에 가면 손쉽게 구할수 있는 키위의 효능, 그리고 부작용 등에 대해 알아보겠습니다.

키위의 효능

• 소화 건강 개선

키위에는 액티니딘이라는 효소가 들어 있어서 단백질 소화를 도와줘요. 그래서 고기를 먹은 후 키위를 먹으면 소화가 더 잘될 수 있어요. 식이섬유도 많아서 변비 예방에도 도움이 돼요.

• 풍부한 비타민 C

키위는 비타민 C가 아주 풍부해서 면역력을 높이고 피부 건강을 돕는 데 좋아요. 감기 예방에도 도움이 되고, 피부를 맑고 탄력 있게 가꾸는 데 도움을 줄 수 있어요.

 

• 눈 건강 보호

키위에는 루테인과 제아잔틴 같은 성분이 들어 있어서 눈 건강을 유지하는 데 도움이 돼요. 특히 노화로 인해 시력이 저하되는 걸 예방하는 데 좋다고 알려져 있어요.

 

• 혈압 조절과 심장 건강

칼륨이 풍부하게 들어 있어 나트륨 배출을 도와 혈압을 조절하는 데 좋아요. 또 항산화 성분이 많아서 혈액순환을 원활하게 하고 심장 건강을 지키는 데 도움이 될 수 있어요.

 

• 혈당 조절과 다이어트 도움

키위는 당분이 있지만 혈당 지수가 낮아서 천천히 흡수돼요. 그래서 혈당을 급격하게 올리지 않고, 포만감을 오래 유지하게 도와 다이어트에도 도움이 될 수 있어요.

 

키위의 부작용과 주의사항

• 위장 장애 유발 가능

키위는 식이섬유가 많아서 소화에 도움이 되지만, 너무 많이 먹으면 오히려 속이 불편할 수 있어요. 특히 위가 약한 분들은 과량 섭취를 피하는 게 좋아요.

• 알레르기 반응

키위는 알레르기를 유발할 수 있는 과일 중 하나예요. 특히 입안이 따끔거리거나, 가려움, 두드러기 같은 증상이 나타날 수 있어요. 심한 경우 호흡곤란까지 생길 수 있으니 처음 먹는 분들은 조금씩 먹어보는 게 좋아요.

 

• 혈액 응고 방해 가능성

키위에는 혈액을 묽게 하는 성분이 있어서, 혈액 응고 장애가 있거나 혈액 희석제를 복용 중인 분들은 섭취량을 조절하는 게 필요해요.

 

• 신장 질환이 있는 경우 주의

키위에는 칼륨이 풍부한데, 신장 기능이 약한 분들은 칼륨 배출이 어려울 수 있어요. 그래서 신장 질환이 있는 분들은 키위를 너무 많이 먹지 않는 게 좋아요.

키위를 먹으면 안되는 사람

 

• 위가 약하거나 소화 장애가 있는 사람

키위에는 식이섬유가 많아서 장 건강에는 좋지만, 위가 약한 분들에게는 오히려 부담이 될 수 있어요.

신맛이 강한 편이라 위산을 자극할 수 있어요.
위염이나 역류성 식도염이 있는 분들은 속이 쓰릴 수 있어요.
장이 예민한 경우 설사를 유발할 수도 있어요.
특히 공복에 먹으면 속이 더 불편할 수 있으니 식사 후에 적당량 섭취하는 게 좋아요.

 

• 키위 알레르기가 있는 사람

키위는 알레르기를 유발할 수 있는 대표적인 과일 중 하나예요.

입안이 따끔거리거나 가렵고, 부어오르는 증상이 나타날 수 있어요.
심한 경우 두드러기, 호흡 곤란, 심지어 아나필락시스 같은 심각한 반응이 생길 수도 있어요.
라텍스 알레르기가 있는 분들도 키위에 반응할 가능성이 높아요.
키위를 처음 먹어보는 경우라면 한두 조각만 먼저 맛보며 몸의 반응을 살펴보는 게 좋아요.

 

• 신장 질환이 있는 사람

키위에는 칼륨이 풍부한데, 신장이 좋지 않은 분들은 칼륨을 제대로 배출하지 못할 수 있어요.

신부전이나 만성 신장질환이 있는 분들은 칼륨이 쌓이면 심장 건강에 영향을 줄 수도 있어요.
고칼륨혈증이 있는 경우에도 키위 섭취를 조절해야 해요.
이런 경우에는 의사와 상담 후 섭취 여부를 결정하는 게 좋아요.

 

• 당뇨 환자

키위는 혈당 지수가 낮은 편이라 천천히 흡수되지만, 과하게 먹으면 혈당 상승에 영향을 줄 수 있어요.

키위에도 과당이 포함되어 있어 너무 많이 먹으면 혈당 조절에 부담이 될 수 있어요.
특히 당뇨를 관리 중이라면 하루 1개 정도 적당량만 먹는 것이 좋아요.
혈당이 걱정된다면 한 번에 많이 먹기보다는 적당량을 조절해서 드세요.

 

• 혈액 응고 장애가 있거나 혈액 희석제를 복용하는 사람

키위에는 혈액을 묽게 하는 성분이 있어서, 혈액 응고에 영향을 줄 수 있어요.

와파린 같은 혈액 희석제를 복용 중이라면 주의가 필요해요.

쉽게 멍이 들거나 출혈이 있는 경우, 키위 섭취가 과하면 증상이 심해질 수 있어요.
이런 경우 키위를 과하게 먹지 않도록 주의하는 게 좋아요.

 

키위는 친숙한 과일이지만 맛도 좋고 건강한 과일인데요.

위의 같은 정보로 올바른 섭취하시면 되겠습니다.